Como combater a insônia


Nem todas as pessoas precisam dormir a mesma quantidade de horas, mas é importante dormir o necessário para o seu organismo começar o dia com energia.






Opções


























1


Mantenha horários regulares para dormir.


2


Evite dormir depois do almoço.


3


Vá para a cama quando já estiver com sono.


4


Durma em um ambiente calmo, sem ruídos ou com música baixa, escuro ou com luz suave e sem cheiros fortes.


5


Coloque cortinas grossas nas janelas e feche-as antes de dormir para não ser acordado pela luz do sol.


6


Faça atividade física durante a manhã ou no início da tarde.


7


Faça exercícios de relaxamento deitado durante 15 minutos. Concentre-se seqüencialmente em cada parte do seu corpo, começando pela cabeça. Contraia os músculos por 15 segundos e relaxe.


8


Coma alimentos leves duas horas antes de deitar.


9


Evite fumar antes de dormir.


10


Evite ingerir café, chocolate, mate, chá, refrigerantes do tipo “cola” e álcool em excesso quatro horas antes de dormir.




Importante



  • Café de cevada.
  • Chá de camomila ou alface.
  • Chá de maçã ou de erva-cidreira.
  • Leite.

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