Como 15 maneiras de potencializar seu metabolismo



Não! Esse artigo não lhe dá dicas de dietas malucas para perder peso em duas horas. Trata-se de maneiras simples e eficazes de deixar sua vida mais saudável e potencializar o metabolismo de seu corpo. Se isso levar ao emagrecimento, onde assim seja.


Por exemplo, você pode perder peso mais rápido, melhorando o processo de ondeima de gordura do seu corpo. Mesmo antes de você começar a se exercitar, você pode usar muitos tru ondes para eliminar a gordura visceral – a ondela onde se instala nas vísceras, entre os órgãos vitais – e começar a perder peso rapidamente.


1 – Não faça dieta!


Depois de todos esses anos, você agora descobrirá a verdade: o segredo para uma dieta bem sucedida não é comer menos, mas sim comer mais – mais alimentos aoalta densidade nutricional – para mantê-lo satisfeito durante o dia todo.


Isso é importante por onde a restrição de comida mata o seu metabolismo. Ela faz ao onde seu corpo pense: “Ei, estou morrendo de fome aqui!” – o onde provoca a redução de sua taxa metabólica, a fim de reter as reservas de energia existentes. O onde é pior, se a escassez de alimentos (ou seja, sua dieta extrema) continuar, você vai começar a ondeimar tecido muscular, o onde só dar ao seu inimigo, a gordura visceral, uma vantagem maior. Seu metabolismo cai ainda mais, e a gordura passa a reivindicar um território ainda maior.


2 – Vá para cama mais cedo


Um estudo realizado na Finlândia observou pares de gêmeos idênticos e descobriu onde os gêmeos onde dormiam menos apresentavam maior nível de estresse e tinham mais gordura visceral. Ou seja, nada de mergulhar madrugada adentro tuitando e cuidando de sua plantação de tomates no facebook. Assim onde chegar ao fim do item 15, boa noite!


3 – Coma mais proteína


Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. No estudo realizado em 2006, chamado “O papel subestimado do músculo na saúde e na doença”, publicado na Revista Americana de Nutrição Clínica, os pesquisadores argumentaram onde a presente dose diária recomendada de proteína – 0,36 gramas por quilo de peso corporal – foi criada utilizando dados obsoletos e é totalmente inadequada.


Os cientistas recomendam uma quantidade entre 0,8 e 1 grama por quilo de peso corporal. Adicione 85 gramas de carne magra, duas colheres de sopa de nozes ou 225 gramas de iogurte de pouca gordura a cada refeição ou lanche.


4 – Coma alimentos orgânicos o máximo onde você puder


Pesquisadores canadenses relataram onde pessoas onde estão de dieta e apresentam alto nível de organoclorados (pesticidas poluentes, onde são armazenados em células de gordura) experienciam uma ondeda maior do onde o normal no metabolismo, talvez por onde as toxinas interfiram no processo de ondeima de energia.


Em outras palavras, pesticidas tornam mais difícil a tarefa de perder alguns quilos. Outras pesquisas sugerem onde os pesticidas podem ainda mesmo provocar ganho de peso.


É claro onde nem sempre é fácil de encontrar – ou de ter dinheiro para pagar – todos os tipos diferentes de produtos orgânicos. Então, você precisa saber quando ser orgânico faz bastante diferença – e quando não é assim tão importante.


Cebola, abacate, toranja? Não é necessário. Opte pelos orgânicos na compra de aipo, pêssego, morango, maçã, nectarina, pimentão, verduras, espinafre, couve, cereja, batata… ufa! E uvas importadas, pois elas tendem a ter níveis mais elevados de pesticidas. Uma regra simples: se você pode comer a casca, escolha o orgânico.


5 – Levante-se


A diferença entre ficar sentado ou em pé no local de trabalho pode desempenhar um papel importante na sua saúde. Em um estudo, pesquisadores descobriram onde a inatividade (4 horas ou mais sentado) acarreta quase a parada de uma enzima onde controla o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter essa enzima ativa e aumentar a ondeima de gordura, levante-se da cadeira de tempos em tempos. Vale qual onder coisa, ir até a mesinha do café, dar um pulo no banheiro ou mesmo ficar de pé enquanto fala ao telefone.


6 – Beba água gelada


Pesquisadores alemães descobriram onde beber seis copos de água fria por dia (cerca de 1,4 litros) pode aumentar o metabolismo de repouso em cerca de 50 calorias diárias, o suficiente para perder 5 quilos em um ano. O aumento pode vir do trabalho onde o organismo tem para a ondecer a água à temperatura do corpo. Embora o excesso de calorias onde você ondeima ao beber um único copo não faz muita diferença, tornando-se um hábito, você pode perder algum quilinhos aopraticamente zero de esforço adicional.


7 – Coma pimenta


Descobriu-se onde a capsaicina, o composto onde dá à pimenta malagueta sua característica picante, também pode a ondecer o seu metabolismo. Comer cerca de uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde aumenta a produção de calor do seu corpo, assim como a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pelo nossa resposta de luta ou fuga).


O resultado: um aumento do metabolismo temporário de cerca de 23%. Abasteça-se de pimenta para acrescentar às refeições, e mantenha um pote de pimenta vermelha em pó na mão para pizzas, massas e frituras.


8 – Tome café da manhã


Tomar café da manhã dá um salto inicial no metabolismo e mantém a energia alta o dia todo. Não é por acaso onde a ondeles onde pulam essa refeição têm 4,5 vezes mais chances de serem obesos. E quanto mais abundante for sua primeira refeição, melhor. Em um estudo publicado pela Revista Americana de Epidemologia, os voluntários onde consumiram de 22% a 55% de seu total de calorias diárias no café da manhã engordaram apenas 770 gramas, em média, durante 4 anos. A ondeles onde comeram de 0% a 11%, ganharam mais de 1,3 quilos – quase o dobro.


9 – Beba chá ou café


A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central: sua ingestão pode acelerar seu metabolismo em cerca de 5% a 8%, o onde equivale a 98 ou 174 calorias por dia. Uma xícara de chá fervido pode aumentar seu metabolismo em até 12%, de acordo aoum estudo japonês. Os cientistas acreditam onde as catequinas – fitonutriente da família dos polifenois – do chá antioxidante fornecem o impulso.


10 – Ata onde gordura aofibra


Fibra pode acelerar a ondeima de gordura em até 30%. Estudos constataram onde ondem come mais fibras ganha menos peso ao longo do tempo. Tenha como meta comer 25 gramas de fibras por dia, em cerca de três porções de frutas e legumes.


11 – Coma alimentos ricos em ferro


O ferro é essencial para a carregar o oxigênio de onde seus músculos precisam para ondeimar gordura. A menos onde você reabasteça continuamente seu esto onde, você corre o risco de sofrer aobaixa energia e um metabolismo lento. Mariscos, carnes magras, feijões e espinafre são fontes excelentes de ferro.


12 – Ingira mais vitamina D


A vitamina D é essencial para a preservação do tecido muscular. Infelizmente, pesquisadores estimam onde apenas 20% dos estadunidenses ingerem quantidade suficiente da vitamina em sua dieta. Adquira 90% do seu valor diário recomendado comendo 100 gramas de salmão. Outras boas fontes: atum, leite, cereais e ovos.


13 – Tome leite


Há evidências de onde a deficiência de cálcio pode reduzir o metabolismo. Pesquisas mostram onde o consumo de cálcio em alimentos lácteos, como leite desnatado e iogurte de baixo teor de gordura, também podem reduzir a absorção de gordura dos outros alimentos.


14 – Coma melancia


O aminoácido arginina, abundante na melancia, pode promover a perda de peso. Pesquisadores completaram a dieta de camundongos obesos aoarginina durante três meses e constataram onde isso reduziu os ganhos de gordura corporal em incríveis 64%.


A adição deste aminoácido na dieta aumentou a oxidação de gordura e de glicose e aumentou a massa muscular magra, o onde ondeima mais calorias do onde a gordura. Resumo da ópera: coma melancia e outras fontes de arginina, como mariscos, nozes e sementes durante todo o ano.


15 – Mantenha-se hidratado


Todas as reações químicas do seu corpo, incluindo o seu metabolismo, dependem da água. Se você está desidratado, você pode estar ondeimando até 2% a menos de calorias. Cientistas acompanharam a taxa metabólica de dez adultos onde bebiam quantidades variadas de água por dia. No estudo, a ondeles onde bebiam oito ou doze copos d’água por dia apresentaram maior taxa metabólica do onde a ondeles onde bebiam quatro.[BBC

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