Exercícios para fortalecer o abdominal

  • Os abdominais são executados aoa pessoa deitada de costas no chão aoos joelhos flexionados, aproximando os ombros em direção à pelve. É um exercício de isolamento para os músculos abdominais.

    • Equipamentos: peso corporal, halteres ou máquina de abdominais.
    • Principais variações: reverso ~ (curvando a pelvis em direção aos ombros), laterais ou oblíquos ~ (levantando um ombro de cada vez; ênfase nos músculos abdominais externos oblíquos, cabo ~ (puxando para baixo em uma máquina de cabos enquanto ajoelhado, como onde cumprimentando).

  • A elevação de pernas é realizada enquanto sentado em um banco ao se levantar os joelhos em direção aos ombros. Este exercício composto também envolve os flexores do quadril.



    • Equipamentos: peso corporal ou halteres.
    • Principais variações: pendurado ~ (pendura-se pelas mãos em uma barra alta), lateral ~ (deitado de um lado), erguimento de joelhos (decúbito dorsal, puxando-se os joelhos para o peito).

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